Foto: Getty Images
Dengan tekanan hidup harian yang mengakibatkan ramai di antara kita tidak dapat tidur malam yang nyenyak, perasaan keletihan dan keletihan hadir sebagai halangan harian. Kadangkala, semua kopi di dunia tidak dapat membuatkan kita berasa berjaga-jaga, dan pada masa lain kita berasa berjaga-jaga selama beberapa jam hanya untuk berakhir tepat di tempat kita bermula. Parit kafein —okay, mungkin tidak—dan cuba 10 penggalak tenaga yang cepat dan mudah ini.
Gula Gula Getah.
Gula pudina, tepatnya. Tindakan mengunyah meningkatkan degupan jantung dan aliran darah ke otak, dan perisa pudina yang menyegarkan merangsang sistem saraf. Mengunyah memanaskan otak dan telah terbukti meningkatkan produktiviti.
Bersiar-siar.
Melangkah dari meja anda dan berjalan-jalan cepat mengubah keadaan mental anda, sekali gus meningkatkan keupayaan anda untuk berfikir secara kreatif. Sebarang senaman, walaupun berjalan santai, meningkatkan bahan kimia otak seperti dopamin dan serotonin, yang bertanggungjawab untuk emosi positif dan peningkatan tenaga.
Tingkatkan pengambilan magnesium anda.
Kekurangan magnesium mineral secara langsung berkaitan dengan tahap tenaga yang rendah, dan juga menjadikan senaman lebih sukar. Apabila anda tidak mempunyai magnesium yang mencukupi, badan anda memerlukan lebih banyak oksigen untuk bersenam dan selalunya mengakibatkan kadar denyutan jantung yang lebih tinggi. Masukkan lebih banyak magnesium ke dalam diet anda secara semula jadi dengan menambahkan lebih banyak kacang, bijirin penuh dan ikan.
Minum banyak air.
Kekal terhidrat adalah sangat penting untuk memastikan seluruh badan anda berfungsi secara optimum, itulah sebabnya walaupun sedikit dehidrasi boleh menyebabkan keletihan. Jumlah air yang disyorkan untuk purata orang dewasa ialah lapan hingga sembilan cawan sehari. Jika anda bergelut untuk mendapatkan air yang mencukupi, cuba tambahkan buah sitrus pada botol air anda untuk penyerapan DIY.
Urut telinga anda.
Pelik tetapi benar: Mengurut meridian akupunktur di telinga anda membantu menenangkan sistem saraf dan meningkatkan tenaga dengan segera. Mudah sahajamenggosoktelinga anda tidak akan berjaya-lakukan beberapa penyelidikan tentang teknik urutan yang betul dan teruskan ke arah peningkatan besar dalam endorfin.
Pakai cermin mata kanta oren.
Cahaya biru yang terpancar daripada peranti elektronik yang kita semua melekat padanya memperlahankan penghasilan melatonin, yang merupakan laluan terpantas untuk hilang tidur. Pakar mengesyorkan untuk menala keluar dari TV dan iPhone sekurang-kurangnya dua jam sebelum kita terjejas, tetapi itu biasanya tidak berlaku. Memakai cermin mata berwarna oren atau ambar semasa anda menggunakan elektronik sebelum tidur membolehkan anda menghalang cahaya biru dan mendapatkan rehat malam yang lebih baik.
Hanya berdiri.
Duduk untuk jangka masa yang lama—seperti, katakan, di meja anda—adalah buruk untuk kesihatan anda, meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, kanser, kemurungan dan banyak lagi, dan meluangkan masa beberapa jam tambahan di gim tidak mengatasi kesannya. Satu-satunya penyelesaian adalah dengan mengambil rehat berdiri sepanjang hari. Jika anda mendapati diri anda duduk lebih kerap daripada yang disyorkan, pertimbangkan untuk melabur dalam meja berdiri atau berjalan. Bekerja tegak ialah cara terbaik untuk meningkatkan tahap tenaga anda dan mengelakkan keletihan pada waktu petang.
Makan kiwi.
Kiwi padat dengan vitamin C, kalium, serat dan antioksidan. Dalam kajian tentang buah-buahan yang paling biasa dimakan, telah membuat kesimpulan bahawa kiwi adalah yang paling kaya dengan nutrien daripada 27 teratas. Kiwi meningkatkan keupayaan badan anda untuk menstabilkan gula darah dan memenuhi keperluan vitamin harian, dan kajian telah menunjukkan bahawa menambah dua daripada buah-buahan kabur untuk hari anda akan mengakibatkan keletihan yang jauh berkurangan.
Cuba vitamin.
Vitamin B dalam pelbagai bentuk adalah penting untuk penghasilan tenaga. Cuba suplemen vitamin B kompleks yang mengandungi semua lapan jenis untuk merangkumi semua asas.
Bau sedikit kayu manis.
Bauan tertentu telah terbukti dapat mengurangkan keletihan dan meningkatkan rasa kewaspadaan anda. Citrus membuatkan anda kurang cemas, minyak rosemary akan meningkatkan ingatan anda, dan kayu manis serta pudina akan memotivasi dan memberi tenaga kepada anda. Andai segala-galanya dalam hidup boleh menjadi semudah itu.